加入收藏

警惕!这些常见食物,含盐量出乎意料|热讯

2025-09-22 08:22:22 来源:央视新闻客户端

盐是维持人体正常生命活动的重要物质。但是,长期高盐饮食危害大,很多疾病都跟食盐摄入量过多有关。

从2019年开始,我国将每年9月15日所在的一周设立为“中国减盐周”(“9·15”就是“就要5克”的谐音),为了向公众宣传减盐知识,争取做到家庭合理用盐、科学控盐、正确减盐。


(资料图片)

《中国居民膳食指南》推荐,成年人每天摄入食盐不应超过5克,大约相当于一个啤酒瓶盖的量。据了解,目前我国居民食盐摄入量处于较高水平,成年人每天食盐平均摄入量约为11克,超过世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐上限的2倍。

01

减盐的三大谣言

你中招了吗?

关于吃盐,网络上流行着很多说法。有人怕少盐会抽筋,有人觉得血压正常就不用管,还有人把“玫瑰盐”“海盐”当成健康护身符。

事实上,这些看似合理的说法都是谣言。

谣言一:少吃盐会缺盐 容易抽筋

不少人觉得,平时运动多,出汗多,要是不多吃点盐容易抽筋。事实上,日常饮食里的钠早已足够,甚至超量。只有在极端情况下,比如长跑赛事或者长时间高温下劳动,才可能因为大量出汗而出现电解质失衡。

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师葛智文介绍,夜间抽筋或运动时痉挛,大多数原因其实是疲劳、脱水或钙钾不足,与钠缺乏关系不大。

谣言二:没有高血压 不必刻意减盐

很多年轻人觉得自己血压正常,就认为与减盐无关。事实上,高盐饮食的危害往往是“隐形的”。今天的“口重”,可能就是十年后的“高血压”。

葛智文表示,高盐饮食的危害是长期多方面的,并且几乎对所有年龄段人群都构成一定的健康威胁。长期的高盐饮食会损害血管弹性,增加心血管疾病的风险。此外,过量的钠摄入还会影响肾功能、骨密度,增加胃癌的风险。

谣言三:玫瑰盐、海盐更健康 吃多点也无妨

近年来,商场里出现了各类“高级盐”:“玫瑰盐”“深海盐”“竹盐”……它们被宣传为“富含矿物质”,似乎比普通食盐更营养。但真相是,这些盐的主要成分仍然是氯化钠,所谓的矿物质只是微量,营养价值微乎其微。

02

警惕“隐形盐”

这些食物含盐量高

一些调味品,如酱油、鸡精等也含有大量的盐。另外,还有一些食品,吃起来没有咸味,甚至还甜甜的,可实际上含盐量很高。

挂面

挂面在制作的时候,为了能够劲道耐煮,一般厂家会加入适量的盐和碱,每一百克面条约含400毫克钠。

面包

面包在制作中为了保证口感,会加入食盐,三片白面包含盐超过4.5克。巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等含盐更高。

冰淇淋

冰淇淋一般大家觉得是甜的,其实在制作过程中也会添加盐来调味。每100克冰淇淋根据口味的不同,含有50到300毫克钠。

爆米花

为了提升口感,爆米花的含盐量是很高的,超市里和影院里售卖的爆米花,每200克含盐量5-7.5克,差不多是成人全天食盐摄入量。

运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就含有252毫克钠,除非长时间运动或出汗很多,否则不建议饮用。

监制丨李浙

主编丨杜显翰

总台记者丨牟媞媞

关键词:

相关新闻

资讯

LuerLing六二零品牌亮相东京美博会
LuerLing六二零品牌亮相东京美博会

东京国际美容博览会现场,人流在六二零株式会社展位前......更多>

“医者济家国”,记北京乘伊医学院院长李乘伊参加第十届香港一带一路高峰论坛!
“医者济家国”,记北京乘伊医学院院长李乘伊参加第十届香港一带一路高峰论坛!

9月10日,为期两天的第十届“一带一路一路高峰论坛”在......更多>

家电行业首家五位数专线+十年免费包修,格力服务再上新台阶!
家电行业首家五位数专线+十年免费包修,格力服务再上新台阶!

2025年9月15日,格力电器把原服务热线正式升级为95082......更多>

以硬实力斩获多项权威认可 新城建管迈入收获季
以硬实力斩获多项权威认可 新城建管迈入收获季

进入9月,新城控股(601155 SH)旗下代建、代管平台......更多>

医者引领 全民参与 让AED动起来! 沃尔沃汽车携手医疗力量共筑生命防线
医者引领 全民参与 让AED动起来! 沃尔沃汽车携手医疗力量共筑生命防线

【2025年9月16日】9月16日,由沃尔沃汽车特别支持,上......更多>

启东经济开发区:筑巢引凤,打造长三角一流营商环境
启东经济开发区:筑巢引凤,打造长三角一流营商环境

9月13日,2025(第四届)全球品牌经济大会暨成果发布......更多>

五大连池风景区荣获“2025最佳康养旅居度假胜地”称号
五大连池风景区荣获“2025最佳康养旅居度假胜地”称号

9月12日至13日于北京盛大召开的2025(第四届)全球品......更多>

望城经开区:贯彻创新驱动理念,推动高质量发展
望城经开区:贯彻创新驱动理念,推动高质量发展

9月12日至13日,2025(第四届)全球品牌经济大会在北......更多>

关注

焦点速读:NBA加WNBA至少4夺MVP球员:一共6人 乔丹詹姆斯在列 阿贾今日入围
焦点速读:NBA加WNBA至少4夺MVP球员:一共6人 乔丹詹姆斯在列 阿贾今日入围
NBA加WNBA至少4夺MVP球员:一共6人乔丹詹姆斯在列阿贾... 更多>
焦点速读:NBA加WNBA至少4夺MVP球员:一共6人 乔丹詹姆斯在列 阿贾今日入围
NBA加WNBA至少4夺MVP球员:一共6人乔丹詹姆斯在列阿贾... 更多>
寻求电力与工控领域并购机遇:一次设备、输变电二次设备及工控业务全覆盖
寻求电力与工控领域并购机遇:一次设备、输变电二次设... 更多>
每日观察!近6万名歌迷嗨翻鄂州
9月20日至21日,鄂州银河左岸音乐节火热开唱,从全国... 更多>
海南控股与中国电信座谈交流
【海南控股与中国电信座谈交流】据海南控股官微,9月1... 更多>
明天,格力、美的供应商来了_今日热议
明天,格力、美的供应商来了 更多>
【新要闻】丰山集团(603810.SH):技术开发合同的签署对公司主营业务尚不具备影响
格隆汇9月21日丨丰山集团公布,本次与清华大学签署的... 更多>
邢台广宗:保护健康从“齿”做起 焦点速递
全国爱牙日来临之际,9月18日,邢台市广宗县广宗镇卫... 更多>
今日热搜:朱芳雨钦点!广东队“新一哥”基本敲定,这可是杜锋的争冠王牌!
朱芳雨钦点!广东队“新一哥”基本敲定,这可是杜锋的... 更多>
“川超”启幕 球迷:这是本土业余球员自我展示的机会
“川超”启幕球迷:这是本土业余球员自我展示的机会,... 更多>
每日信息:G219线喀哈吉公路全线贯通 将于12月通车
【G219线喀哈吉公路全线贯通将于12月通车】9月19日,G... 更多>
安徽省岳西县青天乡河口村村民张文红——从山里娃到新农人 每日快报
清晨,安徽省安庆市岳西县牛草山还裹着一层薄雾,阳光... 更多>
广州邠贰建材有限公司成立 注册资本10万人民币 即时
天眼查App显示,近日,广州邠贰建材有限公司成立,法... 更多>