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环球消息!健身先做力量,还是先做有氧?一文告诉你答案

2023-06-28 01:13:46 来源:增肌减脂

健身新手必看:先做力量训练还是先做有氧运动?


(相关资料图)

如果你是个健身新手,那么强烈建议你先从力量训练开始。力量训练可以增强肌肉力量,提高身体的代谢率,有助于体脂减少,还可以预防骨质疏松症,减缓身体老化速度。

健身的时候,先进行力量训练身体会先消耗糖原,有氧运动的时候,身体就能更快分解脂肪,提升燃脂效率。

为什么不先做有氧运动?

尽管有氧运动也有很多好处,如增强心肺功能、减少心血管疾病的风险,但它并不能像力量训练那样在燃烧卡路里的同时增加肌肉。

如果有氧运动后再安排力量训练,你的身体容易处于疲倦状态,自身力量无法有效发挥,表现力会不够出色。

如果你的目标是减脂塑形,有效提升肌肉含量,不希望瘦下来后身材过于干瘪,那么,加入力量训练是更好的选择。

如何开始力量训练?

对于初学者来说,可以从简单的自重训练开始,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。逐渐增加训练强度和重量,可以选择哑铃、杠铃等器械训练。建议,在健身房找一位专业的教练指导,进行系统的锻炼,以确保正确的姿势和训练方法。

总之, 力量训练和有氧运动都是健身的重要组成部分,但对于初学者来说,健身先做力量训练,后安排有氧运动更为合适。

坚持力量训练不仅可以增加肌肉力量,还可以帮助减脂和预防疾病。在开始训练之前,一定要注意保护好自己的身体,选择适合自己的训练方法和强度。

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